私が行っている睡眠の質を高めるための方法

私が行っている睡眠の質を高めるための方法

 

睡眠の質を高めるために、3つの決め事を守るようにしてい

 

ます。

 

ひとつは、夕食は寝る時間の3時間以上前に済ませること。
満腹状態で眠ってしまうと悪夢にうなされることが多かっ

 

たので、軽くお腹が空いている状態が望ましいです。

 

ふたつめは、夕方以降カフェインの摂取を控えること。
コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲料を控え

 

ると睡眠の質を高めるとTV番組で見たような気がします。
それから忠実に守り、実行しています。

 

最後に三つめ。
ベッドに入ったらスマホを見ないことです。
どうしてもダラダラとスマホをいじってしまいがちですが

 

、視力低下にもつながりますし、寝る直前まで明るい画面

 

を見ているのは良くないと聞いたので、寝室にスマホは持

 

ち込まないようにしています。

 

日ごろから、睡眠の質を高めるために行っているこれら3

 

つの決め事。
もちろん守れない日もありますし、守っていても寝付けな

 

いこともあります。
しかし、日々のルーティンを行うことで自分自身が安心し

 

、それが安定剤の代わりとなって寝付けるという側面もあ

 

ると思います。

 

薬などに頼ることなく、自分の心がけ次第で睡眠の質を高

 

めることは可能です。
まずは自分に合った方法を探してみることをおすすめしま

 

す。